Manželská poradna: Co očekávat a jak probíhá vztahová terapie

Stojíte před tím, že se vztah začíná rozpadat, ale nechcete se rozejít? Nebo se cítíte unavení z nekonečných hádek, které nikdy nic nevyřeší? Vztahová terapie není o tom, kdo má pravdu. Je to o tom, jak společně najít cestu zpět k sobě - nebo alespoň k důstojnému rozchodu. V České republice každý rok přes 15 000 párů prochází vztahovou terapií. A většina z nich říká, že to byla nejlepší rozhodnutí, které kdy udělali.

Co je vztahová terapie vlastně zač?

Vztahová terapie, často nazývaná také párová terapie, je krátkodobá, cílená psychologická pomoc pro páry, které mají potíže. Nejde o to, aby terapeut rozhodl, kdo je vinen. Nejde ani o to, aby někoho „vyléčil“. Jde o to, aby oba partneři pochopili, jak jejich vzájemné chování vytváří kruh konfliktů - a jak ho mohou přerušit.

První věc, kterou musíte vědět: terapie funguje jen, pokud oba chcete změnu. Pokud jeden z vás přijde jen proto, že druhý nařizuje, šance na úspěch jsou malé. Podle dat z Manželské-partnerské-poradny.cz se 35 % párů odhlásí již po prvních dvou sezeních - právě proto, že jeden z nich není připraven pracovat na vztahu.

Terapeut neřeší vaše minulé zrádnosti, ale vaše aktuální vzorce. Když se například jedna strana stále zavírá a druhá se naopak snaží všechno vyřešit hned teď, terapeut to uvidí jako systém. A pomůže vám ho přestavit.

Co se děje během sezení?

První schůzka je většinou jen pro zjištění, jestli je terapie pro vás správná. Terapeut se zeptá, co vás dovedlo sem, jak dlouho problém trvá, a jak se vaše komunikace měnila. Někdy se objeví věci, které jste si ani neuvědomovali - třeba že vás oba například stejně zneužívá hlasový tón, kterým se někdo z vás obrací na druhého.

První dvě sezení jsou věnované identifikaci problémových vzorců. Co se stane, když se někdo z vás rozzlobí? Kdo se stáhne? Kdo se snaží všechno vyřešit? Kdo se brání? Terapeut to zaznamenává jako příběh, který se opakuje. A ten příběh je ten, který musíte přepsat.

Ve třetím a čtvrtém sezení se začínají učit nové komunikační nástroje. Například technika aktivního naslouchání: místo aby jste čekali na svou řadu, abyste mohli odpovědět, naučíte se nejprve zopakovat, co váš partner řekl - a pak se zeptat, jestli jste to pochopili správně. Mnoho párů říká, že tohle jednoduché cvičení změnilo jejich vztah natrvalo.

Poslední dvě sezení se zaměřují na upevnění změn. Jak budete tyto nové návyky používat doma? Jak se budete podporovat, když se opět něco pokazí? Terapeut vám pomůže vytvořit plán na budoucnost - a to i v případě, že se rozhodnete rozloučit.

Průměrně trvá celá terapie 5-7 sezení, každé trvá 60-90 minut. Většina párů začíná cítit změnu už po třetím sezení. Podle Institutu Párové Terapie 65 % klientů dokáže aplikovat základní techniky v reálném životě již po třetí schůzce.

Kdo může vztahovou terapii využít?

Vztahová terapie není jen pro manžele. Platí pro každý dlouhodobý vztah - sňatý, nebo ne. Pro homosexuální páry, pro páry s dětmi, pro páry, které se nechaly zasvětit, ale žijí spolu. V Česku dnes 7 % klientů tvoří homosexuální páry - to je o 3 % více než před pěti lety.

Terapie je vhodná pro:

• Neustálé hádky, které se opakují
• Chybějící komunikace - když se vás někdo ptá, jak se máte, a vy odpovíte „dobře“ a neříkáte nic víc
• Chcete se rozejít, ale nechcete se nenávidět
• Chcete zlepšit sexuální život, ale nevíte, jak o tom mluvit
• Nejste spokojení s tím, jak se rozhodujete o penězích, dětech nebo domácích povinnostech

Na druhou stranu, terapie není vhodná, pokud:

• Jeden z vás je fyzicky nebo emocionálně násilný
• Jeden z vás má těžkou závislost (alkohol, drogy, sex) a ještě nezačal léčit sebe
• Jeden z vás se úplně odmítá zapojit

V těchto případech je potřeba nejprve individuální terapie - nebo dokonce bezpečná separace. Psychiatr Petra Nováková z Všeobecné fakultní nemocnice v Praze upozorňuje: „Párová terapie může být kontraproduktivní, když je vztah zatížen násilím. V takovém případě je nejprve nutná bezpečnost, ne dialog.“

Kolik to stojí a kde hledat terapeuta?

Průměrná cena jednoho sezení je mezi 1 500 a 2 500 Kč. V Praze se může cena zvýšit na 3 500 Kč, pokud pracujete s terapeutickým párem - tedy dvěma terapeuty najednou. To je vhodné, pokud máte složitý případ nebo cítíte, že potřebujete širší perspektivu.

Podle České asociace pro psychoterapii je v Česku registrováno 127 certifikovaných párových terapeutů. Většina z nich má specializaci v systémové terapii (42 %) nebo gestaltu (28 %). Když hledáte terapeuta, zeptejte se:

• Máte certifikát v párové terapii?
• Jaký máte přístup?
• Jaké jsou vaše zkušenosti s případy jako můj?

Největší poptávka je v Praze (32 % všech sezení), Brně (11 %) a Ostravě (8 %). Ale většina terapeutů má i online konzultace - i když samotné sezení se doporučuje provádět osobně. Podle Daniel Baumruk z TERRA Praha je online terapie pro páry méně efektivní, protože chybí neviditelné signály - pohyb, výraz obličeje, tělesná přítomnost.

Nezapomeňte: ne každý, kdo říká „vztahová terapie“, je kvalifikovaný. Česká asociace pro psychoterapii varuje: od roku 2021 se objevují nekvalifikovaní poskytovatelé, kteří nabízejí „rychlé řešení“ za 5 000 Kč za týden. To není terapie - to je hazard.

Co vás čeká po terapii?

78 % párů, které terapii dokončily, hlásí výrazné zlepšení komunikace. 52 % říká, že se jejich celková spokojenost ve vztahu zvýšila. Ale ne všichni se vrátí k „šťastnému konci“. Někteří se rozhodnou rozloučit - a to je také úspěch.

„Úspěchem může být i důstojný rozchod se zachováním vzájemné úcty,“ říká Institut Párové Terapie. A věřte tomu - mnoho lidí, kteří se rozvedli po terapii, říká, že to bylo nejzdravější rozhodnutí, které kdy udělali.

Největší chyba, kterou lidé dělají, je čekat, že terapie „vyřeší“ jejich vztah. Nevyřeší ho. Změní jen to, jak na něj reagujete. Pokud jste se rozhodli, že chcete změnit sebe, terapie vám pomůže. Pokud chcete změnit druhého - zklamete se.

Proč to funguje?

Studie Psychologického ústavu AV ČR z roku 2021 ukázala, že vztahová terapie je o 42 % efektivnější než individuální terapie při řešení vztahových problémů. Proč? Protože problém není jen u jednoho z vás. Je mezi vámi. A jen když oba přijdete, můžete ho změnit.

Největší výhoda je, že se učíte nástroje, které můžete používat i po terapii. Aktivní naslouchání. Výzvy bez obvinění. Přiznání svých potřeb bez obavy. Tyhle věci nezmizí, když se sezení skončí.

Na druhou stranu, největší nevýhoda je, že to vyžaduje odvahu. Odvahu říct: „Já jsem taky vinen.“ Odvahu přiznat: „Mám strach, že tě ztratím.“ Odvahu nechat terapeuta říct: „To, co děláte, je špatně - ale ne proto, že jste zlí. Protože jste se naučili jinak.“

Co dělat, když se vám terapie nelíbí?

Není to jako koupit knihu. Pokud vám terapeut nevyhovuje, nemusíte to trpět. 28 % párů, které terapii předčasně ukončily, to udělalo proto, že se nevěřilo, že terapeut je neutrální. Nebo že se cítili soudeni.

Terapeut by neměl bránit nikoho. Neměl by říkat: „On je zlý.“ Nebo: „Ty jsi příliš citlivá.“ Měl by říkat: „Co se děje, když řeknete tohle? A co se děje, když on na to odpoví takhle?“

Je-li vám terapeut nebo jeho styl nepříjemný, můžete si vybrat jiného. Více než 340 pracovišť v Česku nabízí vztahovou terapii. Není potřeba se zdržovat v tom, co vás nevede dopředu.

Je to pro vás?

Je-li vaše vztahová bolest už dlouho přítomná, pokud se cítíte unavení, zmatení, nebo jen smutní - a pokud máte i trochu naděje, že by to mohlo být jinak - pak je vztahová terapie pro vás.

Není to znamení selhání. Je to znamení, že chcete víc. Víc než hádky. Víc než mlčení. Víc než pohledy, které říkají: „Už to nechci.“

Největší věc, kterou vztahová terapie dělá? Vrací vám možnost volby. Možnost vybrat, jak chcete být ve vztahu. A to je mocnější než jakákoliv „řešení“.