Imagery Rehearsal Therapy, metoda, která pomáhá lidem změnit obsah špatných snů a snížit noční můry. Also known as Imagery Rehearsal Therapy, it je založená na jednoduchém principu: místo aby jste se v nočních můrách cítili jako oběti, naučíte se je přepsat — a pak si je v hlavě přehrávat, dokud se stanou běžnými. Tato metoda není magie, ale vědecky ověřená technika, která funguje u až 70 % lidí s chronickými nočními můrami, zejména těch, kteří trpí PTSD nebo traumatem z násilí.
Co je přesně PTSD, porucha, která vzniká po zážitku silného psychického šoku? Není to jen vzpomínání na událost. Je to tělo, které se stále cítí v nebezpečí — i když jste bezpeční. A sny? Jsou jedním z nejvíce rušivých příznaků. Lidé s PTSD často přehrávají traumata ve snu, nebo se v nich ocitají v podobě, kdy nemohou utéct, promluvit nebo zavolat na pomoc. Imagery Rehearsal Therapy se neptá, proč se to stalo. Ptá se: Co by se mohlo stát jinak?
Tato terapie není o tom, aby jste zapomněli. Je o tom, abyste si vzali kontrolu zpět. Krok za krokem se naučíte představit si nový konec příběhu ve snu — třeba že se vám někdo objeví, abyste mohli utéct, nebo že se můra změní v klidný kraj. A pak si to představíte denně, 5–10 minut, jako cvičení. Ne jako meditaci. Jako trénink mozku. A brzy se váš mozek začne učit: Tohle už není pravda. Tohle jsem já, kdo to říká. A já to můžu změnit.
Imagery Rehearsal Therapy se často používá spolu s jinými přístupy — třeba senzomotorickou psychoterapií, metodou, která pracuje s tělem a jeho reakcemi na trauma — ale sama o sobě je jednoduchá, bez léků a bez nutnosti hledat hluboké příčiny. Není pro každého. Ale pokud máte noční můry, které vás děsí, vyčerpávají a brání vám spát, je to jedna z nejúčinnějších možností, které máte.
V Česku se tato metoda začíná pomalu dostávat do klinické praxe, ale mnoho terapeutů ji již používá jako součást léčby traumatu. Nejde o to, aby jste přestali mít sny. Jde o to, aby vaše sny už nebyly vámi ovládány. A tohle je ta hranice, kterou Imagery Rehearsal Therapy překračuje.
V tomto sborníku najdete články, které se dotýkají stejných témat — od léčby traumatu přes tělesné reakce až po to, jak psychoterapie pomáhá lidem znovu získat klid. Každý článek je napsaný jednoduše, bez šumadiny. Jde o to, abyste pochopili, co vás čeká, když se rozhodnete změnit své sny — a svůj život.
Noční můry po traumatu jsou běžným příznakem PTSD. Imagery Rehearsal Therapy (IRT) je účinná nemédikamentózní metoda, která pomáhá přepsat děsivé sny a obnovit klidný spánek. Zjistěte, jak to funguje a kdo ji může využít.
Číst více
