When working with rutiny, opakující se denní činnosti, které podporují stabilitu mysli a těla. Also known as denní praxe, it enables you to build psychological safety without needing constant motivation. Rutiny nejsou o tom, jak dokonale dodržíte plán. Jsou o tom, že když se cítíte zničený, stále víte, co dělat. Když vás přehltí úzkost, máte něco, co vás drží. Když se zdá, že všechno padá do špatných rukou, rutina je ta malá věc, která vás nechává stát na nohou.
Rutiny pro duševní zdraví nevyžadují velké změny. Stačí, když každý den vstáváte o půl hodiny dříve a pět minut dýcháte. Stačí, když si před spaním napíšete tři věci, které vás dnes nějak osvěžily. Nebo když si před obědem dáte pět minut na to, abyste prostě byli – bez telefonu, bez myšlenek na zítřek. Těchto malých kroků se dotýkají i články v této sbírce: péče o duševní zdraví, soustavná praxe, která snižuje stres a zabraňuje vyhoření, psychohygiena, každodenní návyky, které chrání vaši psychiku před přetížením, nebo denní praxe, konkrétní činy, které vytvářejí strukturu v chaotických dobách. Všechny tyto pojmy se překrývají, ale všechny se týkají jedné věci: jak si každý den vytvořit prostor, kde se můžete jenom dýchat.
Nejde o to, abyste měli ideální ranní rutinu s meditací, šálkem zeleného čaje a denním deníkem. Jde o to, abyste měli něco, co vás nechává vědět: „Dnes jsem tady. A i když je to těžké, já jsem stále tady.“ Někdo si vybírá chůzi večer. Někdo si dává každý den pět minut na to, aby si řekl: „Nemusím být v pořádku. Stačí, že jsem tady.“ Někdo si jenom připraví kávu a sedne si s ní ticho. A to je dost. Těchto jednoduchých, ale hlubokých praxí se dotýkají i články o spánku, o senzomotorické terapii, o podpůrné síti, o krizových plánech – všechno to je o tom, jak si vytvořit pevný základ, když se kolem vás všechno řítí.
Co najdete tady? Nejsou to návody, jak být dokonalý. Jsou to příběhy lidí, kteří se naučili, že malé kroky větší než velké snahy. Každý článek je jako kousek puzzle – když je pospojujete, začnete vidět, jak vaše každodenní rutiny vlastně stavějí váš vnitřní domov. A ten domov nemusí být dokonalý. Stačí, aby vás držel.
Rigidita a rutiny u lidí s autismem nejsou chybou, ale způsobem, jak mozek zvládá nepředvídatelný svět. Jak rozvíjet flexibilitu myšlení bez násilí a s respektem k neurodivergenci.
Číst více
