Jak si vybrat psychoterapeuta: Praktický průvodce, který vám ušetří čas a emocionální energii

Našel jste se v situaci, kdy už nevíte, kam jít dál. Každý den se cítíte vyčerpaní, přetížení, nebo prostě jen „neuvedení“. Víte, že byste potřebovali pomoci - ale nevíte, jak začít. A hlavně: výběr psychoterapeuta vás děsí. Co když se nebudete cítit v bezpečí? Co když bude mluvit o sobě? Co když to bude stát tisíce korun a stejně to nepomůže?

Nejste sami. V České republice 72 % lidí nemá jasno, jak vybrat kvalitního terapeuta. A přitom je to klíčové. Podle výzkumu Psychologického ústavu AV ČR z roku 2022 je shoda mezi vámi a terapeutem zodpovědná za až 30 % úspěchu celé terapie. Nejde o to, jaká metoda používá - jde o to, jestli se u něj cítíte jako člověk, ne jako případ.

Co vlastně je psychoterapeut - a co ne

Nejdřív si vyjasněte, s kým máte co do činění. Mnoho lidí zaměňuje psychologa, kouče a terapeuta. To je chyba, která vás může stát čas, peníze i důvěru.

Psycholog má vysokoškolské vzdělání v psychologii - obvykle magisterský titul. Může dělat diagnostiku, testování nebo poradenství. Ale pokud chce provádět psychoterapii, musí absolvovat dalších pět let specializovaného výcviku. To je klíčové.

Psychoterapeut je ten, kdo má toto 5leté vzdělání navíc. V ČR to znamená, že se naučil pracovat s hlubokými emocionálními problémy - úzkostí, depresí, trauma, vztahovými konflikty. Tento výcvik je školení na práci s lidskou psychikou, ne jen na radění.

Kouč nemá v ČR žádnou zákonem definovanou kvalifikaci. Může mít kurz, který trval týden. Kouči se většinou zaměřují na osobní rozvoj, cíle, produktivitu. Ale pokud máte hlubokou bolest, úzkost nebo historii trauma - kouč vám nepomůže. A někdy to dokonce může zhoršit.

A co ty „energetické metody“ nebo „šamanské terapie“? Ty nejsou v ČR regulované. Některé mohou být krásné - ale pokud se vám někdo nabízí jako „terapeut“ bez jakéhokoli vzdělání, je to riziko. V ČR až 30 % lidí, kteří se označují za terapeuty, nemá potřebnou kvalifikaci.

Co hledat v nabídce terapeuta - a co ignorovat

Podívejte se na jeho profil. Ne na fotku. Ne na počet „lajků“. Na to, co píše.

Kvalitní terapeut jasně řekne: „Pracuji s lidmi s úzkostí, traumatem, problémy ve vztazích.“ Ne: „Pomáhám lidem být šťastnější.“ To je příliš obecné. To je varovný signál.

Podívejte se, zda uvádí svou specializaci. Podle Terapie.cz 82 % lidí, kteří si vybrali terapeuta bez ohledu na specializaci, ukončilo terapii předčasně. Zatímco ti, kteří vybrali někoho, kdo má zkušenosti s jejich konkrétním problémem - třeba s depresí nebo OCD - měli o 35 % vyšší šanci na úspěch.

Nezapomeňte: terapeut nemá být „všechno pro všechny“. Někdo se specializuje na děti, jiný na páry, třetí na trauma z dětství. Pokud máte problém s příjmem potravy - hledejte někoho, kdo to řeší. Ne někoho, kdo „dělá vše“.

Cena, pojištění a jak to vlastně funguje

Cena za hodinu psychoterapie v ČR se pohybuje od 800 do 2 500 Kč. Ano, to je hodně. Ale je to investice. A ne každý terapeut je stejně drahý.

Někteří spolupracují s pojišťovnami. Ne všechny, ale víc než před pěti lety. V roce 2023 už 67 % terapeutů nabízí kombinaci osobní a online terapie. To znamená, že můžete získat 50 % nákladů hrazeno - pokud máte smlouvu s pojišťovnou. Zkuste se zeptat: „Máte smlouvu s VZP, Dôvera, nebo Jiná?“

Pokud nemáte pojištění, nevzdávejte to. Někteří terapeuti mají snížené tarify pro studenty, nezaměstnané nebo lidi s nízkým příjmem. Nebojte se se zeptat: „Máte nějakou možnost slevy?“

A nezapomeňte: žádný kvalitní terapeut vám nebude slíbit, že „za tři týdny budete šťastný“. To je lživý slib. Terapie není lék. Je to proces. A ten trvá. Někdy měsíce. Někdy roky. Ale když se to podaří - změní to celý váš život.

První setkání: Jak poznat, jestli je to ten správný

Nečekáte, že po první hodině budete „vyléčení“. Ale můžete poznat, jestli je to ten, kdo vám může pomoci.

Po prvním setkání se zeptejte sami sebe: „Cítil jsem se u něj bezpečně?“

Podle analýzy 457 recenzí na Terapie.cz 78 % lidí pokračovalo v terapii jen proto, že se u terapeuta cítilo respektovaně a bezpečně. Naopak 63 % lidí, kteří terapii ukončili, řeklo: „Necítil jsem se s ním v klidu.“

Co se děje na těch prvních hodinách?

• Terapeut vás poslouchá - ne přerušuje, ne přeskočí na radu, ne mluví o sobě.
• Neříká: „To je normální.“ Nebo: „Všichni to mají.“
• Neříká: „Já jsem to prožil.“
• Spíš říká: „Co to pro vás znamená?“

Nejčastější kritika na Facebooku? „Terapeut příliš hodně mluvil o sobě.“

Nejčastější pochvala? „Terapeut mě poslouchal a neuposlechl.“

Je to prosté. Pokud se vám terapeut chová jako „expert“ na vaše životní příběhy - běžte dál. Pokud se chová jako člověk, který se snaží pochopit - zůstaňte.

Co se zeptat na první hodině - seznam otázek, které vás nezklamou

Nemusíte mít strach zeptat se. Terapeuti očekávají, že se na zkoušku přijdete. Ví, že výběr je na vás.

Tady je seznam otázek, které vám pomohou:

1. Jak dlouho již pracujete s lidmi s podobným problémem jako mám já?
2. Jaký je váš přístup k řešení tohoto problému? (Nechte ho vysvětlit - nejen říct „kognitivně-behaviorální“.)
3. Jak budeme měřit pokrok? Jak budu vědět, že to funguje?
4. Máte smlouvu s pojišťovnou? A pokud ne, máte nějaké slevy pro studenty nebo lidi s nízkým příjmem?
5. Co když se během terapie cítím špatně? Jak to řešíte?

Nejde o to, aby odpověděl „správně“. Jde o to, jestli odpověď zní přirozeně, upřímně a s respektem k vám.

Proč je dobré zkusit dva nebo tři terapeuty

Nezbytné je kontaktovat minimálně dva terapeuty. Honza Javorek, terapeut z Prahy, říká: „I kdyby první byl dokonalý, srovnání vám ukáže, co je možné.“

Na Redditu v diskuzi r/CzechRepublic z května 2023 89 % lidí doporučuje vyzkoušet alespoň dvě osoby. A nejen proto, že se můžete zbláznit. Ale protože každý terapeut má jinou energii. Jeden je klidný, druhý je energický. Jeden se ptá hluboko, druhý vás vede k akci.

Průměrný čas, který lidé potřebují na výběr terapeuta, je 3,2 týdne. A 68 % lidí potřebuje 1-3 zkušební sezení, než se rozhodnou.

Nečekejte na „perfektního“ terapeuta. Čekejte na „správného“ pro vás.

Co se děje v ČR - a proč je to důležité

V roce 2023 byl předložen návrh zákona, který by měl v České republice zavést evidenci certifikovaných psychoterapeutů. To znamená, že v budoucnu bude možné zjistit, kdo má oprávnění a kdo ne.

Ministryně zdravotnictví Věra Lesserová oznámila, že zákon by měl být schválen do konce roku 2024. Terapie.cz plánuje do konce roku 2023 spustit verifikaci terapeutů - tedy označení těch, kteří mají skutečnou kvalifikaci.

To je důležité. Protože trh roste. V roce 2022 byl odhadován na 1,2 miliardy Kč. Počet klientů mezi 18-35 lety vzrostl o 45 % oproti roku 2019. Ale bez regulace se objevují i nekvalitní poskytovatelé.

Věřte tomu: budoucnost psychoterapie v ČR je slibná. Ale vy musíte být opatrní. Dokud nebudou zákony, vy jste jejich ochráncem. Otázky, které položíte, jsou vaším nástrojem.

Co dělat, když se vám terapeut nezdaří

Někdy se stane, že po třech sezeních se cítíte stejně špatně - nebo dokonce hůře. To neznamená, že jste „nějaký problém“. To znamená, že ten terapeut není ten správný pro vás.

Nezůstávejte. Neříkejte si: „Musím to dělat, protože jsem už zaplatil.“ Terapie není závazek. Je to vztah. A pokud vám ten vztah nevyhovuje - změňte ho.

Pokud máte pocit, že vás terapeut odsuzuje, ignoruje, nebo příliš mluví o sobě - končte. Nebojte se říct: „Necítím se u vás v bezpečí. Chci se podívat jinam.“

Je to v pořádku. Váš pocit bezpečí je důležitější než jakýkoli titul.