Bezpečné kotvy jsou bezpečné kotvy, psychologické nástroje, které pomáhají člověku zůstat v přítomnosti, když ho přehltí vzpomínky, úzkost nebo trauma. Also known as emocionální anchor, it slouží jako pevný bod, který vás vrací zpět do těla a reality, když se cítíte, že se rozpadáte.
Když máte zkušenost s traumatem, vaše mozek se naučil reagovat na malé podněty jako na hrozbu – i když je dnes bezpečně. Bezpečné kotvy vám umožňují přerušit ten cyklus. Může to být něco jednoduchého: dotek chladného skla v ruce, hlas, který vás zná, nebo konkrétní zápach, který vás připomíná na klid. Nejde o utíkání, ale o zastavení. V terapii se s nimi pracuje jako s nástroji, které vám dávají zpět kontrolu. To je důvod, proč je tak důležitý terapeutický vztah, bezpečný prostor, kde si můžete dovolit objevit své vlastní kotvy, aniž byste se báli, že vás někdo posoudí nebo zahodí. A když je terapeut schopný být vaší vlastní kotvou, začínáte věřit, že svět není jen hrozba.
Bezpečné kotvy nejsou jen pro ty, co prožili násilí nebo PTSD. Jsou pro každého, kdo někdy cítil, že ho přehltí emoce – když se rozbíhá srdce, když se nemůžete soustředit, když se cítíte jako mrtvý zevnitř. Můžou být tělesné – jako pevné držení nohou na zemi, nebo smyslové – jako poslech konkrétní písně. Někdo si vytvoří kotvu v podobě slova, které si opakuje, nebo v představě místa, kde se cítí bezpečně. A většinou je to něco, co se neobjevuje v knihách, ale v konverzaci s někým, kdo vás opravdu slyší. To je ten rozdíl. Bezpečné kotvy nejsou technikou, kterou se naučíte. Jsou výsledkem emocionální stability, postupného získávání důvěry ve svůj vnitřní svět, i když je někdy hluboko v tmě.
Ve všech článcích níže najdete praktické příklady, jak se k těmto kotvám dostat – a jak je použít, když je potřebujete. Od senzomotorické terapie, která pracuje s tělem, přes EMDR, která pomáhá přesměrovat traumata, až po to, jak vytvořit vlastní bezpečný prostor, když se všechno zdá být v rozpaku. Nejde o to, aby jste přestali cítit. Ale o to, abyste se naučili zůstat u sebe, když se cítíte, že vás to všechno roztrhá.
Stabilizační dovednosti před EMDR jsou klíčové pro bezpečné zpracování PTSD. Zjistěte, jak vytvořit bezpečné kotvy, trezor a uklidňující dýchání, které vám pomohou zůstat v přítomnosti, i když se objeví trauma.
Číst více
