Co můžete očekávat od druhého a třetího sezení psychoterapie

První sezení psychoterapie často působí jako přehled, jako představení. Ale co se stane potom? Když přijdete na druhé a třetí sezení, už nejde jen o to, co vám řeknete. Už se točí o to, co se děje uvnitř vás - a jak to všechno souvisí.

Nejde o to, že byste měli mít odpovědi

Mnoho lidí přichází na druhé sezení s tím, že by chtěli mít „výsledek“. Čekají, že terapeut něco řekne, co jim všechno vysvětlí, a že budou hned cítit úlevu. Ale to se tak často nestane. Místo toho se můžete cítit zmateněji než předtím. Možná si v hlavě přehodnocujete věci, které jste řekli minulý týden. Možná si všimnete, že se vám opakují nějaké myšlenky - třeba „Nemám právo mít potřeby“ nebo „Když se někdo ptá, tak to znamená, že ho to trápí“.

To není selhání. To je právě terapie.

Terapeut neřeší vaše problémy za vás. On vás pouze vede k tomu, abyste je začali vidět jinak. A to trvá. V druhém a třetím sezení se začíná odhalovat, jaké vzorce vás vedly k tomu, co teď pociťujete. Někdo si všimne, že vždycky potlačuje smutek, když se cítí osamělý. Někdo zjistí, že se snaží vždycky vyhovět druhým, aby nebyl odmítnut. Tyto vzorce nevznikly z ničeho. Vznikly z dětství, z zkušeností, z potřeby přežít.

Co se děje mezi sezeními?

Mezi sezeními se věci nezastaví. Možná si všimnete, že se chováte jinak než dřív - třeba jste se odmítl něčeho vyptávat, nebo jste se na někoho rozzlobili a neřekli proč. Možná jste si v noci přehrávali rozhovor, který jste měli s terapeutem. Možná jste se probudili s pocitem, že „to všechno je zbytečné“.

To je normální. Terapie nepracuje jen v místnosti. Pracuje v každém vašem dechu, každé reakci, každé chvíli, kdy se přizpůsobujete, kdy se zamykáte, kdy se snažíte být „dobrý“.

Nezapomeňte si na to, co se vám stalo mezi sezeními. Přineste to na další schůzku. Neříkejte: „Nic jsem si nevšiml.“ Řekněte: „Myslel jsem na to, co jste řekl, a cítil jsem se divně, když jsem to všechno přehrával.“ Terapeut to slyší. A to je důležité.

Nejste sami - ani v tom, že se cítíte hůř

Někteří lidé si myslí, že když se cítí hůř po třech sezeních, znamená to, že terapie nefunguje. Ale často je to přesně opak. Když začnete otevírat dveře, které jste dlouho zavřené, může to být bolestivé. Když začnete vnímat, jak vás něco trápí, může to přijít jako vlna - a ta vlna se někdy projeví jako únavnost, podrážděnost, nespavost.

Nejste jediný, kdo to prožívá. V průběhu druhého a třetího sezení se terapeut neptá: „Co jste zvládl?“ Ptá se: „Co se děje?“

Neexistuje „správný“ způsob, jak se cítit. Pokud se cítíte lépe, skvělé. Pokud se cítíte hůř, taky je to v pořádku. Terapie není o tom, aby vás uklidnila. Je o tom, aby vás učila, jak s tím, co cítíte, žít.

Co terapeut dělá v druhém a třetím sezení?

V prvním sezení se terapeut snaží pochopit, co vás přivedlo. Ve druhém a třetím se začíná dělat větší práce. Nebude se jen opakovat vaše příběh. Bude se hledat, proč se ten příběh opakuje.

Terapeut vás nebude kritizovat. Nebude vás nutit mluvit o něčem, co nechcete. Ale bude vás ptát: „Když jste řekl, že se cítíte vinen, co se vám v hlavě vyskytlo předtím?“ Nebo: „Když jste se rozhodl mlčet, co jste cítil v těle?“

Tyto otázky nejsou na to, aby vás zatkly. Jsou na to, aby vás přivedly k sobě. K vašim skutečným pocity, které jste se naučili ignorovat.

Terapeut také sleduje, jak se s ním komunikujete. Pokud se při hovoru o rodině zavřete, pokud se odvážíte jen něco říct a pak se zase zavřete - to je důležité. To je signál. A terapeut ho zaznamená.

Je to jen o tom, co řeknete?

Ne. Je to také o tom, co neřeknete. O tom, jak se uvolníte, když se o něco zeptáte. O tom, jak se někdy zavřete, když se terapeut ptá na něco, co vás trápí. O tom, jak se někdy smějete, když o něčem mluvíte, co bylo bolestné.

Terapeut si všímá i těchto věcí. Neříká: „Tak tohle je důležité.“ Ale příští sezení se k tomu vrátí. „Pamatuji si, jak jste se smál, když jste říkal o tom, jak vás matka kritizovala. Co se stalo v tu chvíli?“

Takto se postupně staví most mezi tím, co říkáte, a tím, co skutečně cítíte.

Neexistuje „správný“ počet sezení

Někdo potřebuje jen tři sezení, aby pochopil, že není jediný, kdo se cítí ztracený. Někdo potřebuje šest, aby se naučil říct „ne“. Někdo potřebuje deset, aby se naučil důvěřovat. A někdo potřebuje rok, aby se naučil, že má právo být na sobě.

Neexistuje žádný standard. Neexistuje žádný časový plán. Neexistuje žádný „měl byste“.

Terapie není úkol, který musíte splnit. Je to cesta, kterou vás někdo provází - ale vy jste ten, kdo krokuje.

Co dělat, když se cítíte ztraceně?

Pokud po třetím sezení necítíte žádnou změnu, neznamená to, že se nic neděje. Změny v psychoterapii nejsou jako výsledek testu. Nejsou vidět hned.

Co můžete dělat:

• Přineste na sezení to, co vás znepokojuje - i když to zní hloupě.
• Nechte se nechat být. Nechte se nechat být zmatený, smutný, rozzlobený, nejistý.
• Přečtěte si něco, co vás přesvědčí, že nejste „špatný“. Třeba knihu o emocionálním přežívání.
• Nemusíte všechno pochopit hned. Stačí, když si řeknete: „Vím, že to něco je.“

Terapie není o tom, abyste „vyřešili“ svůj život. Je o tom, abyste se naučili žít s tím, co máte - a přitom neztratili sebe.

Co se stane, když se nebudete vracet?

Někdo přijde na jedno sezení a odchází. A je to v pořádku. Někdo přijde na pět a říká: „Už to potřebuji.“ A je to taky v pořádku.

Neexistuje žádná povinnost. Terapie není smlouva. Je to prostor, který si můžete vybrat. Pokud se cítíte lépe, můžete skončit. Pokud se cítíte hůř, můžete zůstat. Pokud nevíte, můžete se zastavit a zkusit to znovu za měsíc.

Nejde o to, kolikrát jste přišli. Jde o to, jestli jste se sám sebou setkali.