Co je CBT, kognitivně behaviorální terapie, která spojuje změnu myšlenek a chování. Also known as kognitivně behaviorální terapie, it je nejčastěji používaná metoda v psychoterapii v Česku i na celém světě. Nejde o nějakou tajemnou magii – jde o praktický nástroj, který ti pomůže pochopit, proč se cítíš tak, jak se cítíš, a jak to změnit. Když tě například trápí, že vždycky myslíš, že jsi nedostatečný, nebo když se vyhýbáš situacím, které tě straší, CBT ti ukáže, jak tyto vzorce rozpoznat a přepsat.
CBT není jen o tom, jak přemýšlíš – je to i o tom, co děláš. Kognitivní omyly, zkreslené přesvědčení, jako „všichni mě nenávidí“ nebo „když se něco pokazí, jsem ztracen“, jsou její hlavní cíl. Tyto myšlenky se nevyskytují náhodně – vznikají z opakovaných zkušeností, často z dětství, a udržují tě v kruhu úzkosti, deprese nebo sebeviny. A behaviorální terapie, část CBT, která se zaměřuje na konkrétní jednání a vyhýbání se, ti pomůže postupně vystavit se těm věcem, které se bojíš, místo aby ses od nich schovával.
Co tedy vlastně děláš na sezení? Nejde o to, aby ti terapeut řekl, jak máš žít. Jde o to, aby tě naučil, jak si sám poradit. Například – pokud máš úzkost před prezentacemi, společně si rozložíte, co přesně se ti zdá nebezpečné, jaké myšlenky se objevují, a pak si vyzkoušíte, jak na to reagovat jinak. Můžeš začít tím, že si napíšeš, co si říkáš, když se bojíš, a pak zkusíš najít důkazy, které to napoprvé zpochybňují. A pak – zkusíš to v praxi. Malý krok. A pak další. A postupně se změní nejen to, co děláš, ale i to, jak se cítíš.
V české praxi se CBT používá u úzkostí, depresí, poruch příjmu potravy, PTSD, závislostí – a i tam, kde se lidé cítí jen „zatlačení“ a nevědí proč. Víš, že 40 % dětí v Česku trpí příznaky deprese? CBT je jedna z mála metod, která má vědecky prokázaný účinek i u dětí a dospívajících. A když se podíváš na data, vidíš, že lidi, kteří prošli CBT, často dlouhodobě zůstávají lépe než ti, kteří brali jen léky.
Není to zázrak. Není to rychlá cesta. Ale je to cesta, která ti dá nástroje, které ti zůstanou. A když se podíváš na články níže, uvidíš, jak se CBT projevuje v různých situacích – od poruch příjmu potravy přes závislost na pornografii až po prevenci relapsu depresí. Všechny tyto příběhy mají jedno společné: lidé se naučili přestat být vězněmi svých myšlenek. A ty taky můžeš.
Katastrofické myšlenky zvyšují úzkost a omezují život. Zjistěte, jak kognitivní techniky jako hledání důkazů, přepis příběhu nebo kosmická perspektiva pomáhají zpochybnit černé scénáře a obnovit klid. Vědecky ověřené metody pro každodenní použití.
Číst více
