When you think of yoga, you might picture bendy people in leggings, but jemná jóga, je pomalý, citlivý přístup k pohybu, který se zaměřuje na vnímání těla a dechu, ne na dokonalé postavy. Also known as trauma-informovaná jóga, it is not about pushing your limits—it’s about coming home to your body after years of ignoring it. V Česku se stále více terapeutů obrací k jemné józe jako k doplňku psychoterapie, hlavně u lidí, kteří prožili trauma, chronický stres nebo vyhoření. Není to sport. Je to způsob, jak se znovu naučit cítit své tělo bez strachu.
Jemná jóga tělesná terapie, je přístup, který pracuje s tělem jako s úložištěm emocí a vzpomínek. Když jste někdy zažili náhlý strach, nebo jste se cítili jako „zakázaní“ ve vlastní kůži, vaše tělo si pamatuje. Jemná jóga nevyžaduje, abyste se něčeho zbavili. Stačí, když se na něco podíváte – jak se dýchá, jak se nohy dotýkají země, jak se ramena uvolňují. To je vše. A právě tady začíná změna. Není potřeba dělat 20 pozic – stačí jedna, kterou zvládnete bez napětí. Mnoho lidí, kteří prošli sexuálním násilím nebo zanedbáváním v dětství, říká, že jemná jóga je první věc, která jim umožnila znovu cítit bez hrůzy.
Je to také relaxace, aktivní proces, který přerušuje cyklus stresu v těle a mozku. Když jste ve stresu, vaše tělo je v režimu „běž“ nebo „zůstaň“. Jemná jóga vám pomáhá přepnout do režimu „odpočinek a obnov“. Nejde o to, abyste se uvolnili – jde o to, abyste si všimli, že jste napjatí. A pak – nechat to být. Tento jednoduchý krok je pro mnohé přelomový. Není to magie. Je to věda. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně dělají jemnou jógu, mají nižší hladiny kortizolu a lepší spánek. A to neznamená, že problémy zmizely. Znamená to, že už nejsou v jejich těle větší než oni sami.
V této sbírce najdete články, které se dotýkají stejných témat: jak tělo uchovává trauma, jak se s ním pracuje bez slov, a proč někdy stačí jen pár minut klidného dýchání. Některé články se zabývají senzomotorickou terapií, jiné hovoří o somatickém prožívání – všechny ale vycházejí z jednoho základu: změna začíná v těle. Ne v hlavě. Ne v knize. V tom, jak se vaše nohy dotýkají podlahy, když sedíte. V tom, jak se vaše ramena zvednou, když se něco bojíte. A v tom, jak se můžete naučit to zase pustit.
Všímavý pohyb pomocí jemné jógy pomáhá tělu a mysli se uzdravit. Není potřeba fyzická síla - jen pozornost, dech a čas. Tento přístup je vhodný pro všechny, včetně lidí s poruchami příjmu potravy, chronickými bolestmi nebo úzkostí.
Číst více
