When you feel stuck in a loop of negative thoughts—kognitivní techniky, metody, které pomáhají identifikovat a změnit špatně fungující myšlenky, které způsobují emocionální utrpení. Also known as kognitivně behaviorální terapie, it is one of the most researched and effective approaches in modern psychotherapy. Nejde o to, že byste měli přestat myslet na špatné věci. Jde o to, jak na ně reagujete. Když si řeknete: "Jsem úplně neúspěšný", protože jste jednou selhali, nebo: "Všichni mě nenávidí", protože někdo neodpověděl na zprávu, vaše mysl vás zatlačuje do jámy, kterou nevytvořila skutečnost, ale vaše přesvědčení. A to je přesně tam, kde kognitivní techniky začínají pracovat.
Tyto techniky nejsou magie. Neříkají vám, abyste byli optimisté, když vám je špatně. Říkají vám: "Podívej se, co přesně myslíš, a zkus to zkontrolovat jako detektiv." Například v REBT, metoda vyvinutá Albertem Ellisem, která se zaměřuje na odhalování iracionálních přesvědčení a jejich nahrazení realistickými. Also known as racionálně-emoční behaviorální terapie, it helps you see that your pain doesn’t come from events, but from how you interpret them. Když se někdo nezobrazí na schůzce, REBT vás nechá zkusit: "Co je důkaz, že mě nenávidí?" nebo "Je možné, že má jen špatný den?". Nebo když máte poruchu příjmu potravy a věříte, že "když sním trochu více, budu obézní", kognitivní omyly, zkreslené myšlenky, které udržují poruchy příjmu potravy a jsou cílem kognitivní terapie. Also known as cognitivní distortions, they are the invisible chains keeping you trapped in self-criticism. Tyto myšlenky nejsou pravda—jsou jen návyk. A návyk se dá přepsat.
Co se stane, když tyto techniky použijete? Nejprve se cítíte zmateně. Pak zklamaně. A pak… překvapeně. Překvapeně, že nejste tak špatní, jak jste si mysleli. že vaše tělo neještě nezničilo váš život, že vaše vztahy nejsou ztraceny, že nejste jediný, kdo to prožívá. Kognitivní techniky nevymyslíte nový život. Pomáhají vám přestat ničit ten, který už máte.
V našich článcích najdete, jak tyto metody fungují v praxi: od toho, jak se přepisují myšlenky o jídle a těle, až po to, jak REBT mění životy lidí, kteří si mysleli, že jsou „ztracení“. Uvidíte, jak se tyto techniky používají při PTSD, závislostech, poruchách osobnosti a i v rodinné terapii. Nejde jen o teorii. Jde o to, jak se změní vaše deník, když přestanete věřit všechno, co vám vaše mysl říká. A jak se pak můžete konečně nadechnout.
Katastrofické myšlenky zvyšují úzkost a omezují život. Zjistěte, jak kognitivní techniky jako hledání důkazů, přepis příběhu nebo kosmická perspektiva pomáhají zpochybnit černé scénáře a obnovit klid. Vědecky ověřené metody pro každodenní použití.
Číst více
