MBCT, neboli Mindfulness-Based Cognitive Therapy, kognitivně behaviorální terapie založená na mindfulnessu, která pomáhá lidem přerušit cyklus opakujících se negativních myšlenek. Also known as mindfulnessová terapie, je to nelekářská metoda, která se ukázala jako stejně účinná jako léky při prevenci opakování depresivních epizod. Nejde o to, že byste se měli naučit přestat myslet na špatné věci. Jde o to, abyste se naučili jinak reagovat na tyto myšlenky, když se objeví.
MBCT spojuje dva klíčové prvky: mindfulness, praktiku přítomnosti, kdy se zaměříte na aktuální zkušenost – dech, tělo, emoce – bez soudění. Also known as vědomá přítomnost, je to základ, který vám umožňuje přestat být vypnutý na autopilota. a kognitivně behaviorální terapii, přístup, který pomáhá identifikovat a změnit škodlivé myšlenkové vzory. Also known as KBT, je to metoda, která vám ukazuje, jak vaše myšlenky ovlivňují vaše pocity a chování.. Když se objeví myšlenka typu „Zase to všechno selhá“, místo aby jste se do ní zapustili, naučíte se ji pozorovat jako mrak, který prochází nebe. Nepřijímáte ji jako pravdu, ani ji neodmítáte. Prostě ji vidíte a necháte ji jít.
Tato metoda není jen pro lidi s diagnózou depresivní poruchy. Používá se i u lidí s chronickou úzkostí, příznaky PTSD, nebo těch, kteří se cítí přetížení a neustále se vrací ke stejným negativním myšlenkám. Více než 70 % lidí, kteří prošli MBCT po několika epizodách depresivních poruch, zažilo výrazně nižší riziko návratu. A není to jen o tom, že se cítíte lépe – je to o tom, že přestanete být vězněm svých myšlenek.
MBCT není něco, co si přečtete a už to umíte. Je to jako cvičení na svaly – potřebujete pravidelnost. V průběhu osmitýdenního kurzu se učíte krátké meditace, tělesné skenery, dýchací cvičení a způsoby, jak se vrátit do přítomnosti, když se myšlenky začnou honit. Všechno to je podložené výzkumem – ne jen teorií.
V této sbírce najdete články, které se týkají praktických nástrojů, které jsou součástí MBCT, ale i těch, které s ní přímo souvisí. Například jak stabilizační dovednosti před EMDR vytvářejí bezpečné kotvy, které jsou základem i pro mindfulness. Nebo jak KBT pomáhá rozpoznat kognitivní omyly, které MBCT přímo řeší. Najdete zde i informace o tom, jak se chovat, když se terapie rozjede příliš rychle, nebo jak se připravit na první konzultaci, když chcete začít s mindfulness terapií.
MBCT je vědecky ověřená metoda pro prevenci relapsu depresivních epizod, která kombinuje mindfulness a kognitivní terapii. Sníží riziko návratu depresie o polovinu a nemá vedlejší účinky jako léky. V Česku je ale málo dostupná.
Číst více
