Prevence relapsu depresie není jen o tom, abyste se drželi na povrchu. Je to o tom, jak si psychoterapii, proces, který pomáhá lidem pochopit a změnit hluboké vzorce myšlení a chování přeměnit na každodenní návyky. Mnoho lidí po skončení terapie předpokládá, že problém je vyřešený – ale bez aktivní prevence se depresivní stavy často vracejí. Klíčem není jen pamatování si toho, co jste se naučili, ale jak to seberozvoj po depresi, soustavný proces převodu terapeutických poznatků do reálného života zapojit do každého dne.
Co se děje, když se depresivní stavy vracejí? Často to není náhoda. Chybí vám vnitřní zdroje, osobní strategie, které vám pomáhají zůstat v přítomnosti a nezabořit se do negativních myšlenek. To může být jednoduché dýchání, které vás vrací k tělu, nebo jasně definovaný plán, co dělat, když se začnete cítit padat. V mnoha případech lidé přestávají dělat věci, které je dříve udržovaly – spát pravidelně, pohybovat se, komunikovat s blízkými. A pak se diví, proč se opět cítí ztracení. Prevence relapsu depresie není o tom, abyste byli vždy šťastní. Je to o tom, abyste věděli, jak se vrátit zpět, když se vám něco ztratí.
Na tomto webu najdete konkrétní nástroje, které lidé používají – od vytváření bezpečných kotv, které vás udrží při zemi, až po plánování dne, kdy se vám nechce nic dělat. Některé články se zaměřují na to, jak si zvykat na menší kroky, které se sčítají. Jiné ukazují, jak rozpoznat první varovné znamení, než se celá situace zhorší. A některé vás přesvědčí, že nejde o to, aby jste byli silní – jde o to, abyste byli přítomní. Pokud jste prošli terapií a chcete, aby se to neztratilo, tady najdete to, co opravdu funguje – ne teorie, ale konkrétní kroky, které lidé používají každý den, aby se nevrátili tam, odkud už se chtěli vzdálit.
MBCT je vědecky ověřená metoda pro prevenci relapsu depresivních epizod, která kombinuje mindfulness a kognitivní terapii. Sníží riziko návratu depresie o polovinu a nemá vedlejší účinky jako léky. V Česku je ale málo dostupná.
Číst více
