REBT, neboli rasionalně-emocionální behaviorální terapie, forma psychoterapie, která identifikuje a mění iracionální přesvědčení vedoucí k emocionálnímu utrpení. Also known as racionálně-emocionální terapie, it byla vyvinuta Albertem Ellisem už v 50. letech a je jednou z prvních forem kognitivně behaviorální terapie, přístupu, který spojuje myšlenky, emoce a chování. Na rozdíl od jiných metod nečeká, až se pocítíte lépe — učí vás, jak přestat si dělat škodu sami sobě tím, že si opakujete myšlenky typu "Musím být dokonalý" nebo "Když to nevyjde, jsem úplný neúspěšník".
REBT neřeší jen to, co se stalo, ale jak o tom přemýšlíte. Když vás něco rozlíčí, nejsou to události samotné, ale vaše přesvědčení o nich. Třeba: někdo vás nezahleděl. Můžete si říct: "Je mi to líto, možná neměl čas" — nebo: "Všichni mě nenávidí, jsem nezajímavý". První myšlenka je reálná, druhá je myšlenkový omyl, zkreslené přesvědčení, které vytváří neopodstatněnou úzkost, hanbu nebo vzteklé pocity. REBT vás učí rozpoznat tyto omyly, vyvolat je na povrch a nahradit je realističtějšími, ale stále silnými názory. Není to o tom, aby jste byli vždy optimisté. Je to o tom, abyste přestali přemýšlet jako poražení, když jste jen zklamání.
REBT se používá u úzkostí, deprese, sebeviny, zlosti i závislostí. Není to jen pro lidi s vážnými problémy — je to nástroj pro každého, kdo se cítí unavený z vlastního vnitřního hovoru. Pokud jste už někdy přemýšleli: "Nemůžu to zvládnout", "Nikdy se mi nic nepodaří" nebo "Když to nevyjde, je to konec", tak REBT je přesně pro vás. V těchto článcích najdete příběhy lidí, kteří se zastavili na hraně sebeviny, a zjistili, že jejich myšlenky nejsou pravda — jen návyk. Někteří se naučili zastavit se před výbuchem zlosti, jiní přestali považovat kritiku za útok. A všichni zjistili, že změnit myšlenky je možné — i když to vypadá, že to už nikdy nezvládnou.
Racionálně-emoční behaviorální terapie (REBT) od Alberta Ellise vás učí, že vaše emoce vznikají z vašich přesvědčení, ne z událostí. Zjistěte, jak přepsat iracionální myšlenky a získat svobodu od duševního utrpení.
Číst více
