Spánková léčba je spánková léčba, systematický přístup k opravě poruch spánku, které podporují duševní onemocnění. Also known as Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I), it is not about sleeping more, but sleeping better — and it’s backed by science showing it works as well as pills, without the side effects. Když se nemůžete usnout, když se probouzíte každou noc a nemůžete se vrátit ke spánku, vaše mozek je v přípravě na nebezpečí. To je stav, který si tělo pamatuje i po traumatu, úzkosti nebo depresi. Spánek není jen odpočinek — je to čas, kdy mozek čistí, zpracovává emoce a ukládá vzpomínky. Když se to nedaří, celá vaše psychika se řítí.
Spánková léčba se zaměřuje na to, co opravdu děláte před spaním a během noci. Není to o tom, abyste si vzali pilulku nebo vypili čaj. Je to o tom, jak přestat myslet na to, že se nemůžete usnout, jak přestat ležet v posteli a přemýšlet o dnech, které ještě nepřišly, a jak přestat být v noci jako v zajetí. Víte, že lidé s PTSD mají třikrát vyšší šanci na chronickou neusnoutelnost? A že 80 % lidí s depresí má problémy se spánkem ještě před tím, než se objeví smutek? Spánek není příznak — je to pohon. Když ho neopravíte, ostatní léčby často selhávají.
Spánková léčba se v Česku stává běžnou součástí terapie úzkosti, trauma a depresí. Není to něco, co děláte jen na začátku — je to základ, který se vrací po každé krizi. Víte, co dělá rozdíl? Když se naučíte, že postel je jen pro spánek a sex, ne pro přemýšlení nebo sledování telefonu. Když zjistíte, že neusnutí není vaše chyba, ale signál, že váš mozek potřebuje jiný režim. Když pochopíte, že nejde o to, abyste spali osm hodin, ale abyste spali bez boje.
Tady najdete články, které vám ukážou, jak spánek ovlivňuje PTSD, jak se vracíte ke spánku po vyhoření, jak zjistit, jestli máte poruchu spánku, a proč některé metody, které vám lidé radí, vlastně dělají věci ještě hůř. Nejde o rady od kamaráda, ale o metody, které terapeuti používají v praxi — s čísly, příběhy a konkrétními kroky. Všechno to, co potřebujete, abyste přestali být v noci nepřítel sami sobě.
Noční můry po traumatu jsou běžným příznakem PTSD. Imagery Rehearsal Therapy (IRT) je účinná nemédikamentózní metoda, která pomáhá přepsat děsivé sny a obnovit klidný spánek. Zjistěte, jak to funguje a kdo ji může využít.
Číst více
