When you're overwhelmed, when your thoughts won't stop, when your body feels like it's falling apart — stabilizační dovednosti, praktické nástroje, které ti pomáhají zpomalit, přežít a nezhasnout uvnitř. Also known as dovednosti pro bezpečí a přítomnost, they're not about fixing everything at once. They're about keeping your head above water until you're ready to dive deeper. Tyto dovednosti nejsou pro ty, co mají "vážné problémy". Jsou pro každého, kdo kdysi cítil, že se mu všechno řítí z rukou — a neví, kde začít.
Stabilizační dovednosti nejsou terapie. Jsou předstupněm. Když jsi v šoku po traumatu, když tě náhle přemáhá úzkost nebo když se cítíš jako kousek papíru ve větru, nemůžeš hned mluvit o minulosti. Potřebuješ nejdřív zastavit pád. A to dělá emoční regulace, schopnost rozpoznat a udržet své pocity, aniž bys je přetížil nebo potlačil. Třeba dýchací cviky, které ti pomohou přestat cítit, že se dusíš. Nebo technika, kdy se zaměříš na pět věcí, které vidíš, čtyři, které se dotýkáš, tři, které slyšíš — a najednou už nejsi v minulosti, ale tady a teď. To je okno tolerovatelnosti, ten prostor mezi přetížením a odpojením, kde ještě můžeš fungovat a neztratit se úplně. Když tě terapie příliš rychle zatlačí, právě tyto dovednosti tě drží u země.
Nejde o to, abys se stal silným. Jde o to, abys se naučil být sám sebou, i když se cítíš rozbitý. Stabilizační dovednosti ti dávají kontrolu tam, kde jsi ji ztratil. Když máš noční můry, když tě překrývá pocit, že jsi nebezpečný, nebo když tě každý hlas nebo pohyb připomíná minulost — máš právo začít tady. Není to slabost. Je to chytrost. A tady najdeš příběhy lidí, kteří se naučili dýchat znovu, zastavit se, najít klid v těle i v hlavě — a teprve potom se obrátit k tomu, co je vnitřně rozbité. Všechny příspěvky níže jsou o tom, jak se dostat z chaosu do klidu, bez nátlaku, bez falešných slibů. Jen o tom, jak se přežít — a pak možná i začít žít znovu.
Stabilizační dovednosti před EMDR jsou klíčové pro bezpečné zpracování PTSD. Zjistěte, jak vytvořit bezpečné kotvy, trezor a uklidňující dýchání, které vám pomohou zůstat v přítomnosti, i když se objeví trauma.
Číst více
