Strava a ADHD: Jak výživa ovlivňuje příznaky a co doporučují odborníci

ADHD není jen problém s pozorností. Je to celkový systémový rozpor mezi mozkem a tělem - a to, co jíte, může buď zhoršit, nebo výrazně zlepšit, jak se cítíte každý den. Mnoho lidí, kteří užívají Stratteru (atomoxetin), si neuvědomuje, že jejich strava není jen doplněk léčby - je to její skrytá součást. Ať už jste dospělý, který se snaží zvládnout práci, nebo rodič, který sleduje své dítě, výživa může být ten největší neřízený faktor ve vaší léčbě.

Co se děje v mozku, když užíváte Stratteru?

Strattera není stimulátor jako Ritalin nebo Adderall. Funkčně funguje jinak: zvyšuje úroveň norepinefrinu v mozku - látky, která pomáhá regulovat pozornost, impulsivitu a dokonce i náladu. Ale tato chemie nepracuje v izolaci. Když jíte potraviny bohaté na cukry, zpracované tuky nebo konzervační látky, váš mozek musí bojovat proti dalším nesrovnalostem. To znamená, že i když Strattera dělá svou práci, vaše strava může přesně naopak - způsobit, že lék funguje méně efektivně.

Nejčastější vedlejší účinky Strattery - sucho v ústech, ztráta chuti k jídlu, nevolnost, závratě - jsou přímo spojené s vaším trávicím systémem. A když jste už ztratili chuť k jídlu, je snadné se zacyklit: nechcete jíst → nejíte dostatek bílkovin a vitamínů → mozek nemá suroviny na výrobu neurotransmiterů → příznaky ADHD se zhoršují. Je to kruh, který se sám sebe udržuje.

Co jíst, když máte ADHD a užíváte Stratteru?

Neexistuje jedna „ADHD dieta“, ale existují věci, které většina odborníků doporučuje - a to nejen kvůli léčbě, ale kvůli celkovému fungování mozku.

• Bílkoviny každý den - a to v každém jídlu. Mozek potřebuje aminokyseliny, aby vyráběl norepinefrin a dopamin. Vajíčka, kuřecí prsa, tofu, ryby, luštěniny a mléčné výrobky nejsou jen „zdravé“. Jsou nezbytné. Když si večeříte jen rýži a zeleninu, váš mozek neví, co s tím má dělat.
• Omeňte cukr - ale ne odstraňujte ho úplně. Cukr nezpůsobuje ADHD, ale rychlé výkyvy hladiny glukózy v krvi zhoršují pozornost. Když sníte sušenku nebo slazený jogurt, vaše energie se zvedne a pak prudce spadne. To připomíná záchvěv - jen v mozku. Místo toho vybírejte ovoce s vysokým obsahem vlákniny (jablka, hrušky, borůvky) a kombinujte je s tukem nebo bílkovinou - například máslo na jablku nebo oříšky s jahodami.
• Zvýšte příjem omega-3 mastných kyselin. Studie z University of Massachusetts ukazují, že lidé s ADHD mají častěji nižší úrovně EPA a DHA. Tyto tuky najdete v lososu, sardinkách, vlašských oříškách a semínkách lněných. Dospělý by měl denně přijmout 1 000-2 000 mg EPA+DHA. Nejde o „doplněk“ - je to podpora pro vaši léčbu.
• Vylučte umělé barviva a konzervační látky. I když FDA neuznává přímý vztah, mnoho rodičů a klinických pracovníků pozoruje, že děti s ADHD mají větší problémy s pozorností po konzumaci potravin s E102, E110, E122 nebo benzoátům. Zkuste si na týden vyloučit barvené šťávy, sladkosti, zpracované snacky a podívejte se, jak se změní chování. Není to věda - je to pozorování. A pozorování může být silnější než teorie.
• Pijte dostatek vody. Sucho v ústech je běžný vedlejší účinek Strattery. Ale když navíc pijete málo vody, váš mozek se stává „suchým“ i na úrovni buněk. Studie z roku 2023 v Journal of Attention Disorders ukázaly, že i mírná dehydratace zhoršuje schopnost udržet pozornost o 15-20 %. Vezměte si lahvičku a pije vodu pravidelně - ne jen když máte žízeň.

Co se stane, když jíte špatně?

Když jste unavení, ztrácíte chuť k jídlu, a vaše strava se skládá z kávy, zpracovaných potravin a několika kousků chleba, vaše tělo se přesune do režimu přežívání. A v režimu přežívání se mozek nezajímá o pozornost - zajímá ho jen to, jak dostat energii.

U dětí to může znamenat, že se vzdělávací výkon zhorší, i když užívají Stratteru. U dospělých to může vypadat jako „přestal jsem být schopen se soustředit“, i když lék funguje. Výsledek? Lékař může myslet, že lék nefunguje - a zvýší dávku. Ale problém není v léku. Je to v miskách, které jste na stole.

Ztráta hmotnosti u dětí je další závažný problém. Strattera může snížit chuť k jídlu, ale pokud dítě už také nejí dostatek bílkovin a tuků, může dojít k zpomalení růstu. To není jen „přechodný efekt“ - to je dlouhodobý rizikový faktor, který může zůstat s vámi celý život.

Co dělat, když vám Strattera způsobuje nevolnost nebo ztrátu chuti?

Není to vaše chyba. Nejste „líní“ nebo „neodolní“. To je vedlejší účinek léku.

Zkuste toto:

1. Jíte menší porce, ale častěji. Pět malých jídel denně je lepší než tři velké. Tělo lépe zpracovává menší množství najednou.
2. Užívejte Stratteru s jídlem. Většina lidí zaznamenává méně nevolnosti, když lék užívají spolu s jídlem - i když je to jen trochu ovesných vloček.
3. Vyberte jídla, která jsou „jednoduchá“ pro žaludek. Vařené brambory, rýže, banány, banánové smoothie, vývar, vajíčka. Tyto potraviny nezatěžují trávicí systém a snášejí se lépe při nevolnosti.
4. Přidejte vitamín B6 a zinek. Tyto látky podporují produkci neurotransmiterů. Nízké úrovně B6 a zinku se často vyskytují u lidí s ADHD. Nejde o „lék“, ale o podporu - a může pomoci zlepšit chuť k jídlu.

Co je špatného na „ADHD dietách“, které najdete na internetu?

Spousta článků říká: „Vylučte všechny sacharidy“, „Jíte jen keto“, „Pijte jen zelenou šťávu“. To je nebezpečné.

ADHD není onemocnění, které můžete „vyléčit“ jídelníčkem. A když se snažíte o extrémní dietu - například bez uhlíků - vaše mozek ztrácí hlavní zdroj energie. Když se mozek nemůže dostat k glukóze, začne se zhoršovat pozornost. To je opak toho, co chcete.

Neexistuje „ADHD dieta“, která by fungovala pro každého. Ale existují zásady, které fungují pro většinu:

• Stabilní hladina cukru v krvi
• Dostatek bílkovin a zdravých tuků
• Vyšší příjem vitamínů a minerálů z přírodních zdrojů
• Vyloučení umělých přísad
• Dostatek vody

To není dieta. Je to základní péče o mozek.

Co dělat, když se vám léčba nezdá fungovat?

Nemusí to být kvůli Strattere.

Velmi často lidé přestanou užívat lék, protože si myslí, že „to nefunguje“. Ale když nejíte dostatečně, nejste spánaní, nejste hydratovaní, a vaše spánek je chaos - pak se lék nemůže „vyrovnat“. Léčba ADHD není jen o tabletce. Je to o celém systému.

Pokud se vám lék nezdá fungovat:

• Zapište si, co jíte a jak se cítíte každý den (dostatečně 3-5 dní).
• Zkuste zvýšit příjem bílkovin a vody.
• Vylučte potraviny s umělými barvivy a konzervačními látkami na týden.
• Požádejte lékaře o kontrolu hladiny vitamínu B12, D, zinku a železa.
• Nezvyšujte dávku sami. Změny musí být pod dohledem.

ADHD je složité. Ale nejedná se o „nemoc, která se léčí jen lékem“. Je to „celkový systém“, který potřebuje podporu - a vaše strava je jednou z největších podpor, které máte k dispozici.

Je výživa náhradou za léky?

Nikdy.

Strattera, Ritalin, Vyvanse - tyto léky jsou důležité. Není to „alternativa“. Je to „základ“. Výživa je „pomocník“. Když jste správně živeni, lék funguje lépe. Když nejíte, lék může být marný.

Nezavírejte lék. Nezapomeňte jíst. A nenechte se zmáhnout tím, že „to není věda“. Věda říká: mozek potřebuje potravu. A když máte ADHD, vaše potřeby jsou větší.