Co když tvoje nejhlubší přesvědčení o sobě – že jsi nedostatečný, že musíš být dokonalý, nebo že lidé tě vždycky odmítnou – jsou úplně nepravdivá? Tyto myšlenky se jmenují iracionální přesvědčení, pevná, neopodstatněná přesvědčení o sobě, světě a druhých, která vedou k emocionálnímu utrpení. Nejsou založená na faktech, ale na starých zkušenostech, které ti mozek předává jako pravdu. A právě proto ti zničí život – ne proto, že se stává něco špatného, ale protože ještě předtím, než se něco stane, už si říkáš: "To se mi zase povede, já jsem to vždycky zabil."
Iracionální přesvědčení nejsou jen náhodné myšlenky. Jsou to automatické programy, které ti říkají, jak máš žít. Například: "Musím být všem všemocný", "Když někdo nesouhlasí, znamená to, že mě nenávidí", nebo "Jestli nejsem dokonalý, jsem nicotný". Tyto myšlenky vznikají v dětství – z kritiky rodičů, školy, nebo z toho, že jsi se naučil, že lásku získáš jen když jsi „dobrý“. A potom ti celý život vysvětlují, proč jsi vždycky unavený, obáváš se selhání nebo se cítíš vinen, i když jsi nic neudělal. KBT, kognitivně behaviorální terapie, metoda zaměřená na identifikaci a změnu zkreslených myšlenek je jediná metoda, která tě naučí tyto přesvědčení vidět jako co jsou – nepravdy, které ti vysvětlují, že jsi špatný, když ve skutečnosti jsi jen člověk.
Nejde o to, že bys měl být „pozitivnější“. Jde o to, abys přestal věřit věcem, které nejsou pravda. Když ti terapeut ukáže: "Takže když jsi včera na schůzce řekl něco, co nebylo dokonalé, představuješ si, že všichni tě teď považují za hlupáka?" – a pak ti položí otázku: "A co když se ti to jen zdá? Co když ti nikdo nevěří, že jsi neúspěšný?" – začneš přemýšlet. A to je první krok k tomu, že se ti život změní. psychoterapie, proces, ve kterém se člověk učí rozpoznávat a měnit škodlivé myšlenky a chování není o tom, jak se cítíš, ale o tom, co si o sobě říkáš, když se cítíš špatně. A tyto myšlenky mají jméno: přesvědčení o sobě, vnitřní názory, které ovlivňují, jak vnímáš sebe i svět.
V těchto článcích najdeš příběhy lidí, kteří se s tímto potýkali – od těch, co si mysleli, že musí být dokonalí, aby byli milováni, přes ty, co se báli, že když se projeví, všichni je opustí, až po ty, kteří si představovali, že jejich hodnota závisí na tom, kolik pracují. Všechny tyto příběhy se dotýkají stejné věci: jak se tyto přesvědčení udržují, jak ti brání v životě, a jak je možné přepsat. Nejde o to, že bys měl být silnější. Jde o to, že bys měl přestat věřit věcem, které nejsou pravda.
Racionálně-emoční behaviorální terapie (REBT) od Alberta Ellise vás učí, že vaše emoce vznikají z vašich přesvědčení, ne z událostí. Zjistěte, jak přepsat iracionální myšlenky a získat svobodu od duševního utrpení.
Číst více
