Gottmanova metoda párové terapie: Vědecky ověřený způsob, jak zlepšit manželství

Gottmanova metoda párové terapie není jen další forma poradenství pro páry. Je to vědecky prokázaný systém, který se opírá o 40 let výzkumu tisíců skutečných manželství. John Gottman a jeho žena Julie pozorovali páry v laboratoři, měřili jejich srdeční frekvenci, analýzovali slova, která používali při sporu, a sledovali, kdy se při krizi obrátí k sobě - a kdy se od sebe odvrátí. Výsledek? Přesně 90% přesnost při předpovědi rozvodu - jen na základě 15 minut pozorování.

Co vlastně Gottmanova metoda dělá?

Nejde o to, aby pár přestal hádat. Jde o to, aby se naučil hádat lépe. Gottman odhalil, že vztahy nezřídnou kvůli jednomu velkému konfliktu. Zřídnou kvůli malým, opakujícím se chybám, které se hromadí jako prach pod koberec. Když partner kritizuje, druhý se brání, pak se první obrátí na odstupování - a tak se vytváří smyčka, která postupně zničí důvěru. Gottman jmenuje tyto čtyři chování jako „čtyři jezdci apokalypsy“: kritika, obrana, opovržení a odstupování. A když tyto chování převládnou, vztah je v nebezpečí.

Naopak, úspěšné páry nejsou ty, které se nikdy neberou. Jsou to ty, které se naučily, jak se k sobě obracet. Gottmanova metoda učí konkrétním dovednostem - ne abstraktním radám jako „hověte si více“. Například: jak reagovat, když partner řekne: „Měl bys mi pomoct s účty“. Místo aby jsi se obrátil na obranu, naučíš se říct: „Máš pravdu, je to na mě. Co bys chtěl, abych udělal nejdřív?“

Sedm principů spokojeného manželství

Gottman vypracoval sedm principů, které jsou základem celé metody. Každý z nich má konkrétní cvičení, které můžeš použít doma - bez terapeuta.

1. Budování „mapy lásky“ - To znamená znát, co tvojímu partnerovi dělá radost, co ho znervózňuje, co si pamatuje z dětství, jaké má sny. Ne jen „co má rád“, ale proč. Když víš, že se tvůj partner cítí bezpečně, když ho někdo pochválí za jeho upřímnost, a ne za jeho příjmy - pak víš, jak ho opravdu podpořit.
2. Pěstění přívětelství a obdivu - Vztahy nezřídnou, když se lidé přestanou milovat. Zřídnou, když se přestanou obdivovat. Malé pochvaly, smích spolu, vzpomínky na začátky - to je palivo, které udržuje vztah živý.
3. Obraceni se k partnerovi namísto odvracení - Když partner řekne: „Vypadáš dnes skvěle“, nebo „Co jsi dělal včera večer?“, je to výzva k spojení. Většina párů na to odpovídá „jo“ nebo „no“ a pokračuje v telefonu. Gottman říká, že když se k partnerovi obrátíš, vytváříš „emocionální banku“ - a každý pozitivní kontakt je vklad. Když se odvrátíš, je to výběr.
4. Přijetí vlivu partnera - Tady je klíč: muži, kteří přijímají vliv své ženy, mají 80% nižší šanci na rozvod. Nejde o to, aby žena měla vždy pravdu. Jde o to, aby se muž nezavřel do „já vím, co je lepší“ módu. Když řekneš: „Myslím, že bychom měli jít na víkend“, a tvůj partner řekne: „A co kdybychom zkusili něco jiného?“, je to příležitost ke spolupráci - ne k boji o moc.
5. Řešení řešitelných problémů - 40 % konfliktů je řešitelných. Například: kdo dělá nádobí, kde bydlíme, jak často vidíme rodinu. Tyto problémy se dají vyřešit. Gottman nabízí techniku „soft start-up“: místo „Vždycky jsi zapomínal na nákup!“ řekni: „Mám trochu stres s nákupem. Mohl bys mi pomoct v pátek?“
6. Překonávání patových situací - 60 % konfliktů je trvalých. Například: jaká je správná úroveň sociální aktivity, zda se máme děti vychovávat v náboženství, zda se máme věnovat více práci nebo volnému času. Tyto rozdíly nezmizí. Ale můžeš se s nimi naučit žít. Gottman říká: „Nehledej řešení. Hledej porozumění.“
7. Vytváření společného smyslu života - Co vás spojuje? Co vás dělá týmem? Je to rodina? Cestování? Společná vize o budoucnosti? Když máte společný smysl, konflikty už nejsou „kdo má pravdu“, ale „jak to zvládneme společně“.

Co říkají vědci a terapeuti?

David Sprenkle z Purdue University, autor jedné z nejprestižnějších knih o rodinné terapii, nazývá Gottmanovu metodu „jednou z nejvědecky podloženějších forem párové terapie“. Výzkumy ukazují, že páry, které projdou sedm principů, mají statisticky významné zlepšení spokojenosti - a to i po roce. Ne jen „cítí se lépe“. Změřitelně se snižuje úroveň stresu, zvyšuje se empatie, zlepšuje se komunikace.

Na druhou stranu, český psychoterapeut Milan Kratochvíl upozorňuje: metoda má omezenou aplikovatelnost v netradičních vztazích - například polyamorii. A John Gottman sám říká: „Nechtějí všechny vztahy být zachráněny.“ Některé vztahy jsou jednoduše toxické. Někdy je nejlepší rozhodnutí odejít - a to i když se všechny principy použijí.

Co když má partner alkoholismus nebo závislost?

Na fóru Černá víska napsala klientka: „Terapie podle Gottmana mi nepomohla, protože můj manžel je alkoholik.“ A má pravdu - metoda sama o sobě není léčba závislosti. Ale Gottmanův přístup může být velmi silný doplněk. Když se partner snaží přestat pít, ale jeho partner ho stále kritizuje, obrání se nebo se odstupuje - pak se vztah zhoršuje. A to zhoršení může vést k návratu k alkoholu. Gottmanova metoda učí, jak podpořit změnu bez kritiky. Jak říct: „Vím, že to je těžké. Jsem tu pro tebe.“ místo: „Zase jsi se napil?“

Je to jen pro manžele?

Ne. Gottmanova metoda funguje i pro páry, které nejsou manželé. Pro páry, které žijí spolu, ale nejsou zasněžené. Pro páry, které se teprve začínají. Pro páry, které se rozešly, ale chtějí zkusit znovu. Principy nejsou závislé na sňatku. Jsou závislé na lásce, důvěře a ochotě se naučit komunikovat.

Kde najít certifikovaného terapeuta v ČR?

V České republice je aktuálně pouze 7 certifikovaných Gottman terapeutů. Celá Evropa má jich 243. Pro certifikaci musí terapeut absolvovat 52 hodin výuky, odevzdat dva případy z praxe a projít kontrolou. Cena sezení se pohybuje kolem 1 850 Kč za 90 minut. Průměrná doba čekání na první termín je šest týdnů.

Nemusíš ale čekat na terapeuta. Nejprodávanější kniha v kategorii vztahy na Martinus.cz je „Sedm principů spokojeného manželství“ - 264 stran, 399 Kč, 12 743 prodaných kusů od roku 2015. Obsahuje testy, cvičení, příklady. Můžeš ji použít sami - nebo s terapeutem. Mnoho párů začne knihou a až poté přijde na terapii.

Proč to nefunguje u některých?

Ne každý pár se v terapii zlepší. Proč?

• Nejsou připraveni změnit se. Pokud jeden partner považuje druhého za „problém“, který musí být „opraven“, terapie selže.
• Je příliš pozdě. Pokud už je vztah naplněný kritikou a opovržením, je třeba nejprve zastavit poškozování - a to trvá měsíce.
• Nejsou ochotni dělat doma. Terapie není „lekárna“. Bez cvičení mezi sezeními se nic nezmění.
• Je to příliš „americké“. Někteří terapeuti v ČR říkají, že čeští lidé jsou méně expresivní. „Přijetí vlivu partnera“ zní jako „dát vůli ženě“ - ale v českém kontextu to může znít jako „ztráta důstojnosti“. Je třeba přizpůsobit jazyk, ne princip.

Co se děje dnes - a co přijde?

Gottman Institut právě spouští „Love Lab 2.0“ - nový výzkum, který sleduje vztahy pomocí wearable technologií. Měří se hlasový tón, srdeční frekvence, dokonce i pohyby těla během rozhovoru. V roce 2024 se objeví aplikace „Gottman Connect“ - personalizovaná cvičení na telefonu, založená na vašich konkrétních vzorcích komunikace.

Trh s párovou terapií v Evropě roste o 6,2 % ročně. A vědecky podložené metody jako Gottmanova mají konkurenční výhodu. V ČR jen 4,6 % párů používá Gottmanovu metodu - ale zájem roste. Dotaz „Gottman metoda“ na Google má v ČR růst 147 % za posledních pět let.

Je to pro tebe?

Pokud:

• Chcete přestat křičet a začít mluvit,
• Chcete, aby váš partner cítil, že ho chápete,
• Chcete mít vztah, který nezřídnou kvůli „malým věcem“,
• Nechcete esoteriku, ale konkrétní nástroje,

…pak Gottmanova metoda je pro vás. Není to zázrak. Je to práce. Ale je to práce, která funguje - a to vědecky prokázaně.

John Gottman říká: „Když páry naučíte konkrétním dovednostem pro řešení konfliktů a vybudování emočního spojení, mají 5x větší šanci na trvalé štěstí. A to není romantická bájka. Je to věda.“