Co je vlastně kognitivní terapie, metoda psychoterapie, která se zaměřuje na přeměnu škodlivých myšlenek a jejich vliv na pocity a chování. Also known as kognitivně behaviorální terapie (KBT), je to nejčastěji používaný přístup pro léčbu úzkosti, depresí a poruch příjmu potravy. Nejde o to, abyste přestali myslet negativně – jde o to poznat, kdy vaše myšlenky vás klamou, a naučit se je přepisovat.
Kognitivní terapie funguje proto, že myšlenky nejsou jen náhodné vlny – jsou jako automatické programy v hlavě. Když si řeknete „Všichni mě nenávidí“, neznamená to, že je to pravda. Znamená to, že vaše mozek si vybírá jen ty informace, které potvrzují vaši negativní představu o sobě. KBT vám pomáhá tyto kognitivní omyly, systematické chyby v myšlení, které zvyšují úzkost a deprese identifikovat: přehánění, černobílé myšlení, předpokládání zlého výsledku. A pak – krok za krokem – je nahradíte realističtějšími, ale stejně pravdivými.
Nejde o to, že byste měli být vždy šťastní. Jde o to, aby vaše myšlenky neřídily váš život. KBT není jen pro ty, kdo mají vážnou diagnózu. Může pomoci i těm, kdo se cítí vyčerpaní z neustálého přemýšlení, kdo se bojí sociálních situací, nebo kdo se neustále kritizují za drobné chyby. Víte, že 65 % lidí s poruchami příjmu potravy zlepšilo stav právě díky změně těchto myšlenek o jídle a těle? To není náhoda. To je věda.
Co se děje na sezení? Nejde o to, že terapeut řekne: „To je blbost, přestaň o tom přemýšlet.“ Jde o to, aby spolu s vámi zjistil, kde ty myšlenky vznikly, jak je udržujete a jak se projevují ve vašem chování. A pak – společně – si vyzkoušíte nové způsoby, jak na ně reagovat. Může to být psaní deníku, zkoušení nových chování nebo jednoduché otázky: „Co bych řekl příteli, kdyby se cítil stejně?“
Nejde o rychlé řešení. Ale jde o trvalou změnu. A to je to, co odlišuje KBT od jiných přístupů. Zatímco některé metody pracují s emoce nebo tělem, KBT se zaměřuje na ten největší problém – jak si sami vyprávíme příběhy o sobě. A když ten příběh změníte, změní se i váš život.
MBCT je vědecky ověřená metoda pro prevenci relapsu depresivních epizod, která kombinuje mindfulness a kognitivní terapii. Sníží riziko návratu depresie o polovinu a nemá vedlejší účinky jako léky. V Česku je ale málo dostupná.
Číst více
