Plánování není jen o tom, si naplánovat, kdy půjdeš na lékaře nebo kdy si koupíš maso. Je to plánování, schopnost vytvářet strukturu, kdy se cítíš ztracený nebo přetížený. Also known as organizace života, it je základní dovednost pro duševní stabilitu, zvláště když procházíš traumatem, vyhořením nebo závislostí. Mnoho lidí si myslí, že plánování je něco pro perfekcionisty – ale ve skutečnosti je to nástroj pro ty, kteří se cítí zničení. Když máš PTSD, poruchu příjmu potravy nebo jsi přežil násilí, tvůj mozek neví, co přijde dál. Plánování ti dává malé, viditelné body, které ti říkají: „Tady jsi, a jsi v bezpečí.“
Plánování se týká i krizového plánu, konkrétního návodu, jak reagovat, když se duševní stav náhle zhorší. Also known as bezpečný plán, it je nezbytný pro lidi s hranicní poruchou osobnosti, závislostmi nebo po zneužívání. Obsahuje přesné příznaky, kontakty, kroky a dokonce kódové slovo – aby rodina věděla, co dělat, když ty už nevíš. A není to jen pro „těžké případy“. Každý, kdo se snaží udržet duševní rovnováhu, potřebuje nějaký plán – i když jen na týden dopředu. Podobně podpůrná síť, skupina lidí, kteří tě drží, když se chceš zhroutit. Also known as síť podpory, it není náhodná kolekce přátel – je to vědomě vytvořená struktura, která zahrnuje terapeuta, rodinu, přátele i podpůrné skupiny. Bez ní se psychoterapie často ztrácí v prázdném prostoru. Plánování je ten most mezi tím, co cítíš, a tím, co děláš. Když nevíš, co budeš dělat zítra, tělo se připravuje na hrozbu – a ten stres ti ničí spánek, jídlo, vztahy.
V této sbírce najdeš praktické návody, jak plánovat správně – ne jen v kalendáři, ale v hlavě i v těle. Zjistíš, jak vytvořit krizový plán pro rodinu, když máš dítě s enurézou nebo blízkého s závislostí. Najdeš návody, jak postavit podpůrnou síť, když ti rodina nechává na holičce. A uvidíš, jak terapeutické plánování – třeba v KBT nebo senzomotorické terapii – pomáhá přepsat traumata nejen slovy, ale i konkrétními kroky. Není tu nic o „musíš mít plán“ – je tu jen to, jak to dělají lidé, kteří se zase naučili žít.
Exekutivní funkce jsou klíčovým problémem u ADHD. Nauč se, jak trénovat plánování a organizaci pomocí jednoduchých, ověřených metod, které opravdu fungují - bez přetížení a komplexních systémů.
Číst více
