Spánek je nejen odpočinek – je to spánek, fyzický a mentální proces, který umožňuje mozku zpracovávat emoce, ukládat vzpomínky a obnovovat tělo. Also known as noční obnova, it is the foundation of emotional stability, and when it breaks down, it often signals something deeper is wrong. Není to jen to, že jste se nevyspali – když se vám neustále vrací noční můry, nemůžete usnout nebo se probouzíte jako byste byli vyčerpaní i po osmi hodinách, je to signál, že váš mozek nezvládá něco, co se stalo.
Spánek je těsně spojený s traumatem, zkušeností, která překračuje schopnost mozku ji zpracovat, a zanechává hluboké stopy v těle i mysli. Also known as psychologické trauma, it often manifests in sleep disturbances long before someone recognizes the connection. Lidé s PTSD často trpí nočními můrami, kde se opakuje stejný scénář z minulosti – a to není náhoda. Mozek se snaží zpracovat to, co nebylo dokončeno. To samé platí pro ty, kdo přežili sexuální násilí nebo dlouhodobé zanedbávání. Spánek se tu stává políčkem, kde se bojuje o klid. A když se spánek nevrátí, přichází úzkost, deprese, problémy s koncentrací – a pak už je těžké jen přežít den.
Spánek také těsně souvisí s poruchami příjmu potravy, stavem, kdy vztah k jídlu a tělu je zkreslený a ovlivňuje celý životní styl, včetně schopnosti spát. Also known as poruchy stravování, they often come with insomnia, night eating, or a constant state of hyperarousal that makes rest impossible. Když máte tělo v režimu „bezpečnostního režimu“ – když se bojíte jíst, když se neustále kontrolujete, když se vám v hlavě točí myšlenky o kaloriích a těle – váš mozek nemá prostor k odpočinku. A naopak: když se spánek zlepší, často se změní i vztah k jídlu. To není náhoda. Je to systém. A když jeden prvek selže, celý systém se rozpadá.
Co tedy dělat, když spánek není jen „špatný“? Nejde o to, si vzít tablety a zaspat. Jde o to, najít, co přesně blokuje váš mozek. Je to trauma, které se opakuje ve snu? Je to úzkost, která vás drží v připravenosti? Je to tělo, které se bojí klidu? V těchto článcích najdete konkrétní metody – od Imagery Rehearsal Therapy, která přepisuje noční můry, přes somatickou terapii, která pracuje s tělem, až po to, jak zlepšit spánek, když máte poruchu příjmu potravy. Nejde o rychlé řešení. Jde o to, najít ten správný klíč, který vám umožní konečně usnout – a zůstat usnutý.
Péče o duševní zdraví není luxus, ale základní dovednost. Tento článek ukazuje 10 praktických, vědecky podložených způsobů, jak každý den podpořit svou psychickou pohodu - od spánku po samokompasivitu. Bez přehnaných slibů, jen s reálnými kroky.
Číst více
