Co když vaše myšlenky vás drží v pasti? kognitivně-behaviorální terapie, vědecky ověřená metoda, která pomáhá lidem překonat úzkost, deprese a jiné duševní obtíže změnou myšlenek a chování. Also known as KBT, it je jedna z nejčastěji používaných forem psychoterapie v Česku i na světě. Není o tom, jak se cítíte, ale o tom, co si o tom cítění myslíte — a jak to ovlivňuje, co děláte.
Nejde o to, že byste měli přestat myslet na špatné věci. Jde o to, jak reagujete na tyto myšlenky. Když si řeknete: „Všechno se mi zhroutí“, terapie vás naučí zeptat se: „A co když to není pravda?“ Nebo: „Co bych řekl příteli, kdyby se cítil stejně?“ Tato metoda není magie — je to jako cvičení pro mozek. A jako každý sval, i váš mozek se může posílit. úzkost, pocit nebezpečí, který se objevuje i tam, kde není žádné skutečné nebezpečí a deprese, stav, kdy se člověk cítí bezmocně a bez naděje, i když okolí vypadá v pořádku jsou obě často udržovány těmito myšlenkovými cykly. KBT je přesně na to, aby je přerušila.
Nejde o to, že byste měli být „pozitivní“. Jde o to, aby vaše myšlenky byly přesnější. Pokud se bojíte sociálních situací, terapie vás nevěnuje tomu, abyste se naučili „být víc sebevědomí“. Místo toho vás naučí rozpoznat, kdy vaše myšlenky jsou přehnané — například když si říkáte: „Všichni se na mě dívají a myslí, že jsem blbec“. Potom společně s terapeutem zkusíte tuto myšlenku zkusit na realitu: „Kdo mi to řekl? Jak jsem to zjistil? Jaká je pravděpodobnost, že to opravdu platí?“ A pak si vyzkoušíte nové chování — třeba jenom říct „ahoj“ někomu, koho jste dříve vyhýbali.
Co vás čeká ve vlastní terapii? Nejsou to dlouhé hodiny o dětství. Je to spíš pracovní sezení, kde se dělá konkrétní věc. Dostanete domácí úkoly — ne jako trest, ale jako cvičení. Může to být zaznamenávání myšlenek, zkoušení nového chování, nebo jednoduchá cvičení na dýchání. Výsledky nejsou okamžité, ale často vidíte změnu během několika týdnů. A co je nejdůležitější: nejste sami. Více než 60 % lidí, kteří KBT zkusí, zažije významné zlepšení.
V této sbírce najdete články, které ukazují, jak KBT funguje v praxi — od léčby poruch příjmu potravy až po zvládání nočních můr po traumatu. Všechny články jsou psané pro lidi, kteří hledají jasnou odpověď, ne teorii. Zjistíte, jak se KBT liší od jiných terapií, proč některé metody fungují lépe než jiné, a jak si vybrat terapeuta, který opravdu ví, co dělá. Tady nejde o to, jak se cítíte dnes. Jde o to, co můžete udělat zítra, aby to bylo trochu lepší.
Paranoidní porucha osobnosti je trvalá nedůvěra a podezíravost vůči druhým. Léčba je náročná, ale možná. Psychoterapie, zejména KBT, pomáhá zmírnit příznaky, zatímco léky řeší jen doprovodné příznaky. Důvěra se buduje pomalu, ale trvale.
Číst více
Kognitivní omyly o jídle a těle jsou hluboké myšlenkové chyby, které udržují poruchy příjmu potravy. Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je nejúčinnější metoda, jak je identifikovat a změnit - s úspěšností až 65 %.
Číst více
Kognitivní omyly o jídle a těle jsou zkreslenými přesvědčeními, která udržují lidi v poruchách příjmu potravy. Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je nejúčinnější metoda, jak je identifikovat a přepsat. Zjistěte, jak funguje a proč je to zlatý standard léčby.
Číst více
Psychoterapie nemá jednu pevnou délku - může trvat od několika týdnů až po několik let. Záleží na typu problému, přístupu terapeuta a vašich osobních cílech. Zjistěte, jak dlouho obvykle trvají různé typy terapií a co znamená skutečný úspěch.
Číst více
Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je vědecky prokázaná metoda, která pomáhá překonat úzkost a deprese změnou myšlenek a chování. Zjisti, jak funguje, pro koho je vhodná a jak ji najít v ČR.
Číst více
Racionálně-emoční behaviorální terapie (REBT) od Alberta Ellise vás učí, že vaše emoce vznikají z vašich přesvědčení, ne z událostí. Zjistěte, jak přepsat iracionální myšlenky a získat svobodu od duševního utrpení.
Číst více
