Mindfulness, je to schopnost být plně přítomný v aktuálním okamžiku, bez soudění, jen s pozorností k tomu, co se děje uvnitř i kolem vás. Also known as všímavost, it je základní nástroj v mnoha moderních terapiích, který pomáhá lidem přerušit cyklus přetížené mysli, který vede k úzkosti, vyhoření nebo opakujícím se negativním myšlenkám. Není to meditace ve smyslu sedění na podlaze a opakování mantra – je to o tom, jak se naučit vnímat svůj dech, tělo, emoce a myšlenky, aniž byste je museli měnit nebo odsuzovat.
Stres, je reakce těla na tlak, který se projevuje buď jako přetížení, nebo jako vyčerpání. Když jste stresovaní, vaše mozek se přepne do režimu „přežít“ – a zapomene na klid. Mindfulness vám umožňuje zastavit tento přepínání. Víte, jak se cítíte, když vám někdo řekne „jen se uvolně“? To nejde. Ale když se naučíte pozorovat svůj dech, když se začnete ptát: „Co teď cítím?“, přestáváte být v náhlém výbuchu emocí – a začínáte být jejich pozorovatelem. To je rozdíl mezi tím, jak vás stres drží v náručí, a tím, jak ho necháte projít kolem vás.
Úzkost, je často výsledkem neustálého představování si budoucnosti, která ještě nenastala. Mindfulness vás přivádí zpět do teď – do chvíle, kdy jste bezpeční. Není to o tom, že byste přestali mít starosti. Je to o tom, že přestanete být jejich vězněm. A když se podíváte na příspěvky v této kolekci, uvidíte, jak mindfulness spojuje s léčbou traumatu, somatickou prací a i jemnou jóhou. Lidé, kteří prožili násilí nebo zanedbávání, často ztratili spojení se svým tělem. Mindfulness jim pomáhá zpět najít jeho signály – třes, těžkost na hrudi, zadržený dech – a naučit se jim věřit.
Ať už jste v krizi, při vyhoření, nebo jen potřebujete přestat být ve své hlavě jako ve věži z oceli – mindfulness vám dává klíč k tomu, jak se z ní vysvobodit. Nejsou potřeba žádné speciální nástroje. Jen čas, trpělivost a ochota se podívat na to, co je tu a teď – bez toho, abyste se snažili to změnit. V těchto článcích najdete praktické přístupy, které terapeuti používají v praxi – od jemné jógy po zvládání nočních můr. Nejde o to, aby jste se stali mistrmi meditace. Jde o to, aby jste se naučili být s sebou samotným – a to je první krok k rovnováze.
Péče o duševní zdraví není luxus, ale základní dovednost. Tento článek ukazuje 10 praktických, vědecky podložených způsobů, jak každý den podpořit svou psychickou pohodu - od spánku po samokompasivitu. Bez přehnaných slibů, jen s reálnými kroky.
Číst více
MBCT je vědecky ověřená metoda pro prevenci relapsu depresivních epizod, která kombinuje mindfulness a kognitivní terapii. Sníží riziko návratu depresie o polovinu a nemá vedlejší účinky jako léky. V Česku je ale málo dostupná.
Číst více
