When you feel your heart racing for no reason, your thoughts spinning out of control, or your body tense even when nothing’s happening – that’s úzkost, přirozená, ale přehnaná reakce mozku na nebezpečí, které často není reálné. Also known as anxietní stav, it’s not weakness, it’s your nervous system stuck in alarm mode – and it’s more common than you think. Více než třetina lidí zažívá úzkost v nějaké podobě během života, ale málokdo ví, že se dá léčit – a to bez léků.
Úzkost se neobjevuje sama. Často je spojená s traumatem, minulými zážitky, které zůstaly v těle a mysli jako nezpracovaný strach. Also known as psychologické trauma, it rewires how your brain sees danger – even in safe places. To je důvod, proč někdo strachuje před veřejným vystoupením, i když nikdy nebyl potrestán za to. Nebo proč se někdo cítí ohrožený, když mu někdo neodpoví na zprávu. Trauma neznamená jen násilí – může to být i dlouhodobé zanedbávání, kritika nebo pocit, že jsi nikdy nebyl dostatečně dobrý.
Nejúčinnější cesta ven z úzkosti není odpor, ale pochopení. kognitivně behaviorální terapie, metoda, která pomáhá přepisovat myšlenky, které udržují strach. Also known as KBT, it doesn’t erase your feelings – it teaches you how to respond to them differently. Více než 70 % lidí, kteří KBT projdou, zažije významné zlepšení. Nejde o to, aby jste přestali cítit úzkost – jde o to, aby jste přestali být jejími vězni. A to se děje v těle, v mysli, v každodenních chováních – od dýchání přes zápis myšlenek až po postupné vystavování se strachům.
Úzkost neznamená, že jste „zlí“ nebo „slabí“. Znamená, že váš systém se snaží chránit – jen dělá to špatně. A to je možné opravit. V této sbírce najdete příběhy, metody a vědecky ověřené přístupy, které lidem pomohly získat zpět klid. Od terapie po noční můry až po to, jak změnit rutiny, které vás drží v úzkosti. Každý článek je konkrétní – žádné prázdné rady, jen to, co funguje.
Ruminace je nekontrolovatelný kolotoč přemítání, který zhoršuje úzkost a deprese. Katatymně imaginativní psychoterapie (KIP) pomáhá vystoupit z tohoto cyklu prostřednictvím vedené imaginace a symbolického zpracování emocí.
Číst více
Sociální fobie je léčitelná úzkostná porucha, která brání lidem v běžných situacích. Kognitivně-behaviorální terapie je nejúčinnější metoda - pomáhá překonat strach z hodnocení a postupně obnovuje svobodu. Více než 70 % pacientů zažije významný pokrok.
Číst více
Po panickém záchvatu je klíčové postupovat podle ověřených kroků do 24 hodin: uzemnění, dýchání, eliminace kofeinu, kognitivní přepis, deník a kontakt s terapeutem. Věda ukazuje, že správné postupy snižují riziko opakování o až 76 %.
Číst více
Katastrofické myšlenky zvyšují úzkost a omezují život. Zjistěte, jak kognitivní techniky jako hledání důkazů, přepis příběhu nebo kosmická perspektiva pomáhají zpochybnit černé scénáře a obnovit klid. Vědecky ověřené metody pro každodenní použití.
Číst více
Když depresie nebo úzkost přerostou v krizi, není čas čekat. Zjistěte, kdy vyhledat krizovou pomoc, jaké signály ignorovat nesmíte a jak se dostat k bezplatné 24/7 podpoře v ČR.
Číst více
